肌荒れ

男性の肌はみられてる!!美肌になるための秘訣とは

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突然ですがこの頃、男性でも美肌にこだわる方が増えてるような気がしませんか!?

確かに肌(特に顔)というものはその人の第一印象にもなりえますし

肌の状態は見た目という点では重要と言えます。

でも具体的に何をすればいいの??という方も多いと思います。

そのために、本記事では美肌になれる方法を説明していきます。

 

男性肌の特徴

まず、肌を綺麗にする方法の前に、男性の肌の特徴についてです。

男性の肌は、女性に比べ約 0.5mm 厚く、顔のテカリ等の原因である皮脂の分泌量は

3 倍とも言われています。

 

そして、皮脂が分泌される皮脂腺は、顔に特に多く集中しています。

なので顔に皮脂がたまりやすくなっており、目立ちやすくなっています。

また、男性の肌は、女性の肌に比べて水分量が約半分と言われています。

水分量が少ない状態ですと肌は常に乾燥状態にあります。

 

肌が乾燥状態にあると肌は乾燥を防ぐために、皮脂を分泌します。

また男性ホルモンにより皮脂腺は活性化されるので、皮脂量が増加しやすいです。

 

そのために男性は女性よりも顔がテカリやすい条件が整ってしまっています!!

 

男性はまた、髭剃りなどで肌を傷つける恐れがあります。

刃物により肌のバリア機能の低下や、剃った後
の過度な水洗い後の肌の乾燥は皮脂の分泌を促すことにつながります。

 

美肌になる方法

ここまでざっくりと男性肌の特徴について紹介させていただきました。

ここからは、日常で出来る美肌法についてです。

食事・サプリメント

初めに、誰しもが行う食事についてです。

人間の皮膚は、食物から摂取する蛋白質で出来ており、体内の腸内
環境も肌の状態に大きく影響しています。

なので、

食事が肌の状態を左右していると言っても過言ではありません!!

不摂生な食事を繰り返していたことで肌が荒れた経験がある方もいると思います。
それには以下のことが原因として挙げられます。

栄養バランスの偏り
・脂っこい食べ物が多い
・味の濃い食べ物が多い

最初の栄養バランスの偏りは、肌に大きな影響を与えます。

ビタミン類の不足、蛋白質の不足は

しみ、そばかすが出来る原因になったり、ターンオーバーが起きにくくなったりします。

 

*ターンオーバー・・・肌の角質層が剥がれ落ちることで垢として出てきます。

 

ターンオーバーは通常肌の生まれ変わりですので自然と行われますが

正常に行われないと、角質が肌に残り、肌荒れ、ニキビ等の原因になります。

 

次の脂っこい食べ物は、例でいうと、お肉などです。お肉などは即効性のあるエネルギーに変わりますが、
油などを消化するのに体力を使うため、結果として消化器官に負担をかけてしまいます。

また味の濃い食べ物は塩分や糖分を多く体内に入れることになります。

それらも濃度を薄めるために消化器官に負担をかけるため

皮膚の炎症、腸内環境の悪化、さらには皮膚の老化にもつながってしまいます。

 

まとめると、以上のことを避け、体に良いものを食べ美肌を目指しましょう!!

なので、肌の症状別におすすめの食べ物を紹介していきます。

肌の症状別オススメ食べ物

ニキビ・肌荒れ

豆腐、ヨーグルト、トマト、緑黄色野菜、納豆、鶏もも、魚類

 

蛋白質をはじめとした栄養バランスを整えることで

ニキビの改善、ターンオーバーの促進につながります。

食事だけでは難しいビタミン類などは、サプリメントで摂取することがおすすめです。

他にしみ、そばかすの原因であるメラニン色素の還元作用

過剰なメラニン色素の抑制、代謝の改善、皮膚の老化防止などをしてくれます。

 

肌の乾燥、べたつき

フカヒレ、サーモン、ささみ、オートミール、果物、卵

 

肌の乾燥、べたつきは皮脂が関わってきます。

乾燥することで、皮脂の分泌を促してしまい悪循環につながってしまいます。

そうなる前に肌の保湿が重要になります!

 

まずは、皮膚のもとである蛋白質の摂取、ビタミン、ミネラルを取りましょう。

これだけでなく、保湿剤を併用することでより保湿ケアが出来ます。

また、質の良い油を摂取することも肌の状態維持に大事だと言えます。

 

その中でも、オリーブオイルが手軽に食べ物と一緒に取り
込めるのでオススメです。肌につける油のおすすめは、ホホバオイルです。

 

ホホバオイルは保湿性に優れており、低刺激のため、敏感肌の方もお使いになれると思います。

 

8時間食事がオススメ

食事の時間帯や食事内容も大切ですが

美肌を目指すとともにダイエットをしている方は、一日の食事の時間帯を 8 時間以内に抑えることがオススメです!

例で言いますと朝食を 8 時にとった場合、夕食を 4 時にとるということです。

しかし、現実的には難しいので朝食を軽めに取り昼食からしっかり食べる、軽い間食を挟むほうがいい
と思います。

そもそもなぜ8 時間以内がオススメかというと、腸での消化活動を十分に休ませることが出来るからです。

食事間隔を短くすることで腸内環境の改善、代謝エネルギー増加などが期待できます。

また、脂肪をため込む性質のあるビーマルワンというたんぱく質の働きを抑えてくれます。

ここまでは、食べ物についてご紹介したので、次はオススメの飲み物ベスト 3 位を紹介していきます。

 

オススメ飲み物トップ3

 

第 3 位 トマトジュース

トマトにはビタミン、リコピンが豊富に含まれているため、抗酸化作用による肌の老化防止、代謝促進、
肌の透明感を引きだしてくれます。

またリコピンは油に溶けやすい性質があるので、オリーブオイルと同時に摂取することで、さらに効果的になります。

第 2 位 豆乳

豆乳には、ビタミン類が多く含まれており、特にビタミン E は、肌の老化防止、ターンオーバーの促進や

シミやそばかすの発生を抑えてくれます。また、イソフラボンが含まれているので

皮膚の弾力低下の予防、コラーゲンの増加に効果的です。

味が苦手な方は、ハチミツなどで、味を調整してみてください。

 

第1位 ミネラルウォーター

 

ミネラルウォーターとは、加熱以外の殺菌を行った飲料水のことです。ミネラルウォーターと名前の通り、

カルシウム、ナトリウム、マグネシウム、カリウムといったミネラルが含まれています。

これらは、肌の正常なターンオーバーの維持、新陳代謝の向上、腸内環境の改善などをしてくれます。

しかし、冷たいまま飲んでしまうと血行不良になるので、常温か白湯がおすすめです。
白湯は沸騰させたお湯のことで、ホルモンバランスの乱れや老廃物の回収にも効果的で、同時に加熱
殺菌が出来ます。

飲むタイミングは??

  •  朝起きてすぐ
  • 食事中
  • お風呂後
  • 運動後

などが良いです。1日に飲む飲む量の目安としては

    • トマトジュース  200ml
    • 豆乳      100ml
    • ミネラルウォーター2ℓ

位が良いでしょう。過剰に摂取してしまうと、下痢、胃もたれ、頭痛の原因になります。

ここまでご紹介した食べ物や飲み物は習慣的にすることで

効果が発揮されていくので無理のない範囲で続けることが大切です!

 洗顔

続いて美肌を作るための洗顔方法について説明していきます。

洗顔方法は主に以下の手順で進めると効果的です。

ぬるい湯で顔の汚れを落とす

→洗顔する前にまずは顔に付着している汚れを落としましょう。

予洗いすることで汚れを落とす、洗顔の効果向上、毛穴を開く等のメリットがあります。

 

洗顔料を泡立てる

しっかりと泡立てることがポイントです!

泡立てることで、肌への摩擦が減り肌を傷つけません。

しかし泡立てすぎは、洗浄力がなくなってしまうので、目安としてはもこもこにしないくらいがいいです。

また、きめ細かい泡は開いた毛穴の汚れを取ってくれます。

逆に素手でごしごしと当たってしまうと、必要以上に皮脂を取ってしまうので、乾燥の原因になってしまいます。

T ゾーン→目や頬→U ゾーンの順で円を描くようにやさしく洗う

→T ゾーンとは、おでこから鼻にかけての部分です。

この部分は、皮脂分泌が多く、脂っぽいのが特徴です。

 

T ゾーンを洗った後は、そのまま、目や頬を洗っていきます。

そして、最後に口や顎の部分であるU ゾーンを洗います。

 

ここは、水分が失われやすく、かさつきやすいのが特徴です。

なので、冬にはリップクリームを使用することも多いのではないでしょうか。

30 秒くらいあけて洗い流す

長時間肌に洗顔料をつけておくと前述したとおり肌によくないので

全体に伸ばしたら30秒程度で洗い流しましょう。

しっかりと洗い流さないと、洗顔料が肌に残り肌荒れの原因になってしまいます。

 

洗顔後は、乾燥しやすいので保湿が必要です!!

保湿は以下の手順がオススメです。

 

保湿の手順

①導入液
→化粧水が浸透しやすいように、肌を整える化粧品です。最近は、男性用のものも多いです。

 

②化粧水
→洗顔によって、肌の保湿に必要なセラミドやNHFなども洗い流されてしまうので皮膚を保湿し、肌
状態を整えます。

適用量は肌質により個人によって違いますが、十分潤うくらいがベストです。

また洗顔後や入浴後5 分以内の使用がオススメです!!

なぜ5分かというと5分後ぐらいから肌が乾燥してくるからです。

効果別に分かれている化粧水もあるので、ご自身にあった化粧水を選んで使ってください。

 

③保湿クリームや乳液

化粧水で肌の表面に水分を与えたら保湿をしましょう。

保湿クリームや乳液は油分の割合が高く、肌表面にふたをし乾燥を防いでくれます。

今では紫外線カット効果などを含めたUV乳液などもあります。

なので外に出る朝は、紫外線カット効果のあるUV乳液、夜は、保湿成分がある保湿乳液を使うことがオススメです。

 

睡眠

睡眠は、男性の肌を含む体全体を修復するためにとても重要です!!

逆に睡眠不足は、肌に充分な栄養供給が行われず、肌荒れやニキビの原因になります。

また睡眠時には、成人の男性でも成長ホルモンが分泌されています。

特に 22 時から 2 時までをゴールデンタイムといいます。

 

成長ホルモンがカギ

成長ホルモンは肌のターンオーバーの促進、代謝促進、肥満予防などに効果がみられます。

成長ホルモンは運動後にも分泌されるので、

筋肉痛が来ないくらいの運動を適度に行うこともオススメです。

 

寝る前の行動が睡眠に影響

睡眠そのものだけでなく、寝る前や寝る環境も美肌に大きく影響してきます。
寝る前は以下のようなことを意識してください!

  • 眠る前にスマートフォン、パソコンやテレビをなるべく見ない
  • 部屋の明かりを暗くする
  • 軽くストレッチをする
  • カフェインの入った飲み物は飲まない(ココア、白湯やルイボスティーを飲む)
  • アロマなどでリラックスする

以上のことは、睡眠の質に大きく関わってきます。

また、枕元にスマホを置いて眠る男性は機内モードにして眠ることがオススメです。

通知が入らないことや電磁波がほとんど出ないので睡眠の質がさらにアップします。

 

眠っている環境も美肌に関係します。肌荒れなどがある場合は、枕カバーを変えてみてください。

枕が汚れていると肌荒れの原因にもなります!

 

詳しくはこちらの記事を見てみてください。

詳しくはこちら▷▷▷

 

睡眠環境である寝ている部屋が汚いと、空気中で肌が触れているので肌荒れの原因になります。

なので、こまめな掃除を心がけましょう!

心身ともにリラックスして眠れると思いますよ。

美肌習慣のつけ方

最後に、美肌になる方法をご紹介した後は、美肌になる方法を日常の習慣にする方法を説明します。

まず、上記にある 3 つの食事、洗顔、食事の際に各方法を実践してみてください。

 

その際、美肌になったことをイメージしてみてください!

モチベーション向上、よりその方法を意識して行えると思います。

 

毎朝なるべく同じ時間に起きる

→休日も同じ時間に起きることで睡眠リズムが整います。また、体調管理にもつながります。

毎日寝る時間と起きる時間がバラバラだと

生活リズムが整わず体が思うように動いてくれないこともあります。

朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる

→朝日を浴びることで体内時計のずれを調整してくれます、曇りでもOKです!

日光を浴びることで体内ではビタミンD生成を促します。

ビタミンDは丈夫な骨や歯を作るのに欠かせないものです。

また、日光を浴びることで1日の始まりと体が認識するので

生活リズムを整える意味でも日を浴びることは大切です!!

 

うがいをする

→うがいをすることは口内洗浄、目覚めに効果的です。

寝ている間に口の中は

唾液が減少していたり雑菌が増えていたりするので不衛生な状態が多いです。

なので、朝起きたらまず

うがいや歯磨きを行い口内環境を整えましょう。

 

白湯を飲む

→朝は、体が冷えていたり、肌の水分量が減少していたりするので

胃腸の働きを良くしデトックス効果も期待できます。

白湯はお湯が少し冷えたくらいの温度で40度から70度を指します。

 

朝の洗顔

→朝の洗顔は、泡洗顔かぬるま湯で行いましょう!

その後はUV乳液等で保湿をするとよいでしょう。

肌のバリア機能にも関わってくるので

朝は刺激の少ない洗顔料などの負担の少ないもので洗うようにしてください。

晩御飯は早めに食べ、洗顔はしっかり行う

→早めに食べることで夜の間胃腸を休めることが出来ます。

また、洗顔は夜しっかりと行うことで寝ている間の肌のターンオーバーの促進につながります。

夜は寝ている間の肌の乾燥を防ぐために保湿成分入り乳液やクリームを使ってみてくださいね。

 

まとめ

一言に美肌になると言っても、男性にもそれぞれの肌の状態や自身の生活習慣が大切になってきます。

なので、赤文字に注意しつつ青文字や黄色マーカーを実践してみてください!!

 

なんといってもまずは行動しないことに始まらないので

美肌になる方法をご自身でおこなってみてください!!

 

その中で自分の肌にある方法を見つけそれを自身の生活習慣にすることが

出来れば人からの印象が良くなると思います。

 

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  • この記事を書いた人

たかゆ

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